co to jest kaptur

[...] Grzbiet+kaptur 4. Nogi 5. Barki+tricpes Czy moze byc taki plan tygodnia? W srode i niedziele przerwa. Zrobilem go tak, zeby kazde miesnie mialy czas na odpoczynek, a kiedy jest wiecej treningu "gory" to wlozylem w srodek nogi dla odpoczynku. Czy moze tak byc? Kolejnosc jest jeszcze do zmienienia, jesli tak zdecydujecie, ale czy w [...]

[...] kaptur 5x30 25kg. -podczas tego treningu biceps urusł o 1cm ,a co do siły to jak zaczynałem to tricepsa ćwiczyłem 2kg gryfem od hantli a barki 5kg hantlom :) ale terza jest lepiej. 3.Cele moje to siła, troche masy i troche rzeźby. 4.Czasy mam od 18.00 do 21.00. Co do sprzętu to mam narazie 60kg w ciężarkach 2 gryfy do hantki, gryf prosty [...]

czyli co powinienem w nim zmienic ...? a co do tych pytań odnośnie klaty to jak jest ?? Za dużo ją ćwicze czy może tak byc ?? I jaki jest ten cykl regeneracyjny tego mięsnia ...? aha i nie ćwicze tylko łap i klaty ...jeszcze coś tam mam zamiar na kaptur wprowadzić i więcej ćwiczeń na bary no i oczywiście brzuszek :)Michail bardzo CIę jeszcze bym [...]

czyli co powinienem w nim zmienic ...? a co do tych pytań odnośnie klaty to jak jest ?? Za dużo ją ćwicze czy może tak byc ?? I jaki jest ten cykl regeneracyjny tego mięsnia ...? aha i nie ćwicze tylko łap i klaty ...jeszcze coś tam mam zamiar na kaptur wprowadzić i więcej ćwiczeń na bary no i oczywiście brzuszek :)Michail bardzo CIę jeszcze bym [...]

[...] a póżniej szybka zmiana szerokości uchwytu i wyciskanie żołnierskie 4 superserie powtórzeń 12,10,10,8 Kaptur Szrugsy ze sztangą 5 x 12-15 chyba nic nie pominąłem. Być może jest tego za dużo.Ale mam czas tylko na trening co drugi dzień. Areobów nie wykonuję .Nie mam na to już czasu ani siły. Mój trening trwa około 1,5h Co jeszcze...a...ćwiczę 4 [...]

[...] treningi raczej umiarkowane lub lekkie, w koncu priorytet to ramiona treningi na ramiona beda wygladaly tak - katujesz (w pozytywnym tego slowa znaczeniu) partie ktora jest jako pierwsza, druga partie robisz umiarkowanie, ale na tyle ostro zeby czuc ze cwiczyles RAMIONA DZIEN 1 bic + tric -uginanie ramion ze sztanga - 12,10,8,6 -uginanie [...]

1. Czy mozliwe jest aby w tym samym okresie czasu nastapił przyrost, masy, sily statycznej i dynamicznej ? MOŻLIWE 2. Czy podnoszac 60 kg (rekord to 75kg,a mam 16 lat), czyli dosc spory ciezar, w szybkim czasie, 1 razy powoduje przyrost siły statycznej? NIE KUMAM, REKORD MASZ 75 KG A PODNOSISZ 60 1 RAZ W SERII? 3. Ze wzgledu, ze mieszkam w [...]

„1)Wszystke wyciskania bez wyjątku angażują głównie przedni akton. Boczny pracuje w stopniu od minimalnego do średniego, więc dodanie drugiego ćwiczenia na bok jest moim zdaniem obowiązkowe - chyba, że ktoś chce wyglądać jak przecinak. 2)Lepiej zrobić 5-6 serii jednego ćwiczenia zamiast po 3 serie dwóch. Choćby dlatego, że kiedy [...]

[...] mam chwile na odsapniecie. Wscieklosc mnie bierze w szkole, jak widze w około samych chorych Za mną kicha, przedemną kaszle, a ja tu na pograniczu choroby No ale dzisiaj jest juz praktycznie idealnie. Wczoraj obejrzalem sobie po raz 8smy z rzędu Borata Tak na poprawe humoru, za kazdym razem jak to ogladam pieje na calego Dzisiaj zabiore sie [...]

nic odkrywczego nie napisałeś tylko streściłeś to co ja. przecież jest 1 dnia klatka i triceps a dodałem bark z tego względu że robiąc klatke ćwiczysz też bark.chodzi mi o przednie części i dodałem 1 ćw na tył i 1 na wszystkie części barku. główny dzień kiedy ćwicze bark to czwartek i tam jest więcej ćwiczeń i serii. przecież robie plecy i biceps [...]

[...] -10 odpoczynku). Po ostatnim wejsciu takze usiadz i odpocznij. 4) Wez 2 ręczniki, (jeden do korzystania na saunie a drugi do osuszenia i wytarcia tuż po) 5) gdy na saunie jest zbyt sucho(parzy) polej troche wody na rozgrzane węgle ktora rozprowadzi nieco wilgoci. 6) plyny to podstawa - bez conajmniej 1,5l wody nie wchodz (ew. napoje z [...]

Wg mnie nie ma większego znaczenia czy robi spilta czy FBW, choć słyszałem wiele opinii że na początek dobre jest FBW. Ja na początku robiłem FBW i byłem bardzo zadowolony (po miesiącu wyciskałem 5kg więcej) więc polecam ten typ treningu i jak już sobie układasz ten trening to proponuje rozłożyc go na dni A i B a co Twojego spilta to tak: 1.na [...]

Możesz. Wszystko zależy od tego jak nakrecisz sobie metabolizm i czy sprostasz pozniej z kaloriami. Od tego jest wlasnie rotacja wegli :) A kontuzja to uszkodzony obrąbek stawowy w lewym barku. Troche lipa. Niby moge funckcjonowac, ale nawet a busie nie moge za dlugo sie trzymac poreczy bo meczy strasznie (tak jakbys mial trzymac hantle na [...]

Jak obiecałem bede tutej pisał co jakis czas Moze ktos jest ciekawy co sie ze mna dzieje ( wiec conieco napisze ) Nadal trenuje ostro i nie odpuszczam obecnie leci AAkg + Aero2 czyli arginina z cytrulina + oczywiscie stala suplementacja bcca glutamina hmb omega3 1 listopada wchodze na kreatynke :D 2x Xpand juz na stanie moze doloze do tego [...]

Dzięki za porady Pepo. Jakie proponujesz w takim razie modyfikacje w trzecim posiłku ? Co do laktozy - to wiem, że to może spowolnić efekty ale mój cel jest długoterminowy, nie spieszy mi się z wynikami. Dietę układałem tak, żeby smakowały mi potrawy no i oczywiście biorę też pod uwagę czynnik finansowy. Pierwsze rezultaty chciałbym ujrzeć w [...]

[...] x8 <-- moj maks 5. 22,5kg x10 | 25kg x9 | 30kg x8 | 35kg x?? <-- bicie rekordu? Na takiej zasadzie zrozumiałem rozpisywanie progresji. Jak to wygląda? Poprawnie jest? Inny przykład: Jeśli mamy 3 serie danego ćwiczenia, Np. martwy ciąg, w 3 serii atakuję 100kg To: - w 1 serii biorę ~60% tego co w ostatniej, czyli 60kg - w 2 serii [...]

Fundament jest bardzo fajny u Ciebie. Mogę go tylko pozazdrościć.:-)) Będę zaglądał i obserwował Twoje postępy. Pozdrawiam. Nie musisz zazdrościć, bo to co mam to na prawdę niewiele... Co prawda i w to musiałem włożyć wiele pracy, ale nie poddam się :) Dziękuję bardzo i zapraszam serdecznie! Jesteś przekonany co do antyoksydantów około [...]

[...] łydki): - Wyciskanie nogami siedzac(maszyna) - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg siedzac(od gory ku dolu)- 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 a mam pytanie co w tym planie (tym splicie co mowiles zeby nie laczyc nog z barkami) jest zlego? jest to plan gotowy z podwieszonych ,czemu nie moge nim cwiczyc?

No. I dziękuję ślicznie - stosować jest sens, tak mi się wydaje. Zwłaszcza, że mam spory zapas, masa szła bardzo opornie w ostatnich tygodniach przed redukcją - a tłuszczu wciąż przybywało, mimo dobrej diety - a po 3, to takie trochę placebo jest. Dietę mam ułożoną perfect, więc uważam, że kreatyna przyniesie mi więcej dobrego :). Polece 4 [...]

[...] nie ogarniam tej manii białek. Zakładamże posiłek 4 to przedtreningowy, więc tu masz po treningowy i taka samahistoria: 150g kury 100-150g ryżu/makaronu kaszy itp posiłek 6 jest do niczego nei potrzebny posiłek 7 ok co do fbw: ćwiczysz 3x w tygodniu KAŻDĄ partię ciała: nogi 1ćw 4 serie plecy 1ćw 4 serie klatka 1ćw 3 serie barki 1ćw 3 serie [...]